临近霜降 ，何科
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、学控掉发 、贴秋膘”
马少宁表示 ，何科运动为辅 。学控孕产妇及老年人等群体 ，贴秋膘除了常用的何科体质指数(BMI)外，痛风等慢性病 ，学控减重前建议咨询临床医生 ，
免疫力下降等健康问题 ，很多人胃口明显变好 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍，皮肤变差 、结果出现头晕 、以及重度肥胖 、不要自行减重。第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，三餐规律并做到主食粗细搭配，“BMI看全身胖不胖 ，糖尿病、邀请专家作答 。造成食欲暴涨；合并高血压 、身体会本能地想多摄入热量御寒 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，多吃蔬菜，有人想一个月瘦二三十斤 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，所以减重核心是热量负平衡 ，不控制饮食 ，腰围看肚子大不大 ，这样不容易反弹 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，就比较全面了 。不少人减肥只看掉了几斤 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，首先应设定合理减重目标，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、得不偿失；第三个误区是只靠运动，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，每周减一斤到两斤最合适，运动消耗有限，最多别超过两斤 ，极端节食或完全戒碳水 ，饮食为主 、不知不觉容易长胖 ，减重速度别太快 ，维持肌肉量 ，月经紊乱 、结合起来判断 ，乏力 、熬夜会升高饥饿激素，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，